Tes Jasmani Tni/Polri - tes jasmani merupakan tes untuk menilai dan mengukur kemampuan fisik seseorang. tes jasmani banyak di gunakan institusi negara seperti hal tni/polri untuk menilai kemampuan fisik calon anggota baru nya. pada saat rekrumen tni/polri setiap peserta akan melaksanakan beberapa tes mulai dari tes administrasi, kesehatan, jasmani, litpers dan psikologi. untuk kalian yang ingin mendaftar tni/polri supaya mempersiapkan itu semua dengan matang, agar bisa menjalani tes dengan lancar dan lolos,,amin.
 |
| Tes Jasmani TNI/POLRI |
nahh, pada kesempatan kali ini saya akan memberikan sedikit informasi mengenai tes jasmani tni/polri, supaya anda tahu sedikit gambaran tentang apa saja yang harus di persiapkan pada saat tes jasmani tni/polri ini. dan anda bisa melatih fisik mulai sekarang setelah membaca artikel ini.
biasanya tes jasmani tni/polri dilaksanakan setelah pengumuman tes kesehatan, dan di lakukan secara bergelombang menurut nomer peserta. nahh di sini sebelum melaksanakan tes jasmani anda harus lolos di tes kesehatan. ketika anda gagal di tes kesehatan anda tidak bisa mengikuti tes berikut nya yaitu tes jasmani. untuk itu pastikan kesehatan anda bagus agar bisa menjalani semua tes dengan lancar. perlu anda tahu pada rekrumen tni/polri untuk tes di daerah, sistim tes nya adalah sistem gugur jadi jika anda gagal di tes kesehatan anda tidak bisa mengikuti tes berikut nya.
Baca juga : hal hal yang dapat menggagalkan tes tni/polri
untuk tes pusat tni/polri, sistem tes nya adalah rekap nilai, jadi saat di pusat tidak ada sistim gugur di setiap tahapan tes, semua hasil tes akan di rekap menurut nilai masih-masing peserta, mulai dari yang tertinggi sampai terendah. yang kemudian akan menjadi penentu lolos tidak nya peserta tersebut menjadi seorang tni/polri.
tes jasmani tni/polri di bagi menjadi 2 yaitu tes smapta A dan B. untuk smapta A yaitu lari dan smapta B pull up, sit up, push up, sutlle run.
Tes Jasmani TNI/POLRI Dan Standar Penilaian
Smapta A
pada saat tes lari, setiap peserta akan di berikan waktu 12 menit. biasanya tempat yang di gunakan pada saat tes lari tni/polri adalah lapangan lari dengan ukuran standar 400 meter melingkar. di situlah setiap peserta akan lari selama 12 menit untuk di ambil nilai nya. untuk penilaian standar pada tes lari yaitu 2400 meter yang artinya setiap peserta minimal harus mendapat kan 6 putaran selama 12 menit jika ingin lolos. dan untuk nilai tertinggi yaitu 3200 meter atau 8 putaran dalam waktu 12 menit.
tips sebelum melaksanakan tes lari 12 menit tni/polri
- tidur lebih awal
- perbanyak minum air putih
- hentikan latihan fisik 3 hari sebelum tes agar kondisi badan prima
- wajib makan, 2 jam sebelum melaksanakan tes
- pemanasan agar tidak terjadi cidera kaki
- berdoa dan berusaha semaksimal mungkin
waktu menit awal lari. setelah di bunyikan peluit tanda mulai, usahakan lari dengan santai dan berirama jangan terlalu kencang/mengikuti peserta lain yang di menit-menit awal langsung tancap gas, ukur kemampuan anda. jika kuat lakukan tapi kalau cuma ikut-ikutan tanpa mengukur kemampuan, anda sendiri yang akan rugi. nah kemudian tambah kecepatan lari dikit demi sedikit, bertujuan untuk menghemat energi anda. dan di 2 menit terakhir lakukan sprint, lari sekecang - kencang nya agar mendapat kan hasil yang maksimal.
Smapta B
 |
| pull up |
pull up adalah gerakan yang di awali dengan menggantung di sebuah tongkat horisontal yang kemudian di lanjut dengan menarik badan ke atas sampai dagu berada di atas posisi tongkat dan kembali dengan posisi tangan lurus.
pada tes ini setiap peserta akan di beri waktu 1 menit, jadi lakukan gerakan dengan cepat dan benar. gerakan cepat di sini juga sangat pengaruh dengan tenaga anda. jika anda melakukan pul up dengan gerakan benar dan cepat maka tenaga anda akan stabil. berbeda lagi jika anda melakukan dengan gerakan lambat yang malah akan membuat tenaga anda cepat habis.
lakukan gerakan pull up minimal 10 kali jika ingin aman dan lulus. untuk nilai tertinggi yaitu 17 gerakan.
push up adalah gerakan dengan tumpuan tangan dan kaki (bertumpu pada ujung kaki untuk laki-laki) (bertumpu pada lutut untuk perempuan) saat turun posisi badan tidak boleh menyentuh tanah dan kembali dengan posisi tangan lurus.
pada tes ini setiap peserta akan di berikan waktu 1 menit. lakukan gerakan dengan benar dan cepat agar mendapat kan gerakan push up yang banyak, karena waktunya yang sangat terbatas. lakukan gerakan push up minimal 30 kali untuk nilai sempurna nya 43 kali.
sit up adalah gerakan yang mengandalkan otot perut, dengan posisi terlentang dan posisi tangan di anyam di belakang kepala serta posisi kedua lutut di tekuk. awal gerakan dari bawah kemudian di angkat sampai dada menyentuh lutut dengan posisi tangan tetap menganyam di belakang kepala. dan kembali dengan posisi siku menyentuh tanah lagi.
waktu pada tes ini 1 menit lakukan gerakan dengan benar dan cepat, karena jika gerakan sit up kurang sempuna tidak akan di hitung oleh panitia. lakukan gerakan minimal 30 kali untuk nilai sempurna nya 42 kali
 |
| sutlle run |
sutlle run adalah lari membentuk angka 8 sebanyak 3 kali, di antara 2 tiang yang setiap tiang nya berjarak 10 meter. pada tes ini setiap peserta akan di suruh lari membentuk angka delapan. usahakan 3 putaran waktu yang anda peroleh tidak lebih dari 20 detik.
pada tes ini setiap peserta tes di wajibkan berenang dengan jarak 25 meter, dengan gaya bebas yang anda bisa/kuasai, terpenting penting setiap peserta dapat sampai di garis akhir.
nah jika yang belum bisa berenang, anda bisa belajar ke tempat kursus atau belajar mandiri dengan di dampingi teman atau keluarga yang pandai benerang untuk berjaga- jaga terjadinya hal-hal yang tidak di inginkan.
nah itulah beberapa tes jasmani tni/polri yang akan di ujikan ketika anda ingin mendaftar menjadi anggota tni/polri.
untuk itu persiapkan semapta anda mulai dari sekarang, dan lakukan latihan smapta dengan benar. karena banyak kejadian gerakan smapta yang salah seperti pada saat pull up, dimana saat turun tangan belum sampai lurus sudah di angkat lagi, yang menyebabkan gerakannya tidak di hitung sayang bukan.
untuk nilai jasmani, kalau bisa di atas nilai minimal semua yaa,,,. di karena kan anda itu sedang bersaing dengan ratusan bahkan ribuah peserta lain. jika nilai jasmani anda di angka rata-rata, pasti akan kalah sama nilai peserta lain yang sempurna. walaupun dari segi nilai, nilai anda sudah lulus.. jadi latihan terus supaya mendapatkan nilai semapta yang sempurna.
semoga pembahasan kali ini tentang persiapan menghadapi tes jasmani tni/polri bisa anda pahami dan bermanfaat.
terimakasihh
Posting Komentar untuk "Persiapan Menghadapi Tes Jasmani TNI/POLRI"